‘H επίδραση της καθημερινής Κλινικής Θεραπευτικής yoga στον πόνο στην καταστροφολογία, και στον ύπνο σε ανθρώπους με ινομυαλγία’ των Lazaridou et al. (2019)
Στην Yoga Therapy Greece – Θεραπευτική Γιόγκα Ελλάδας συνδυάζουμε την παραδοσιακή γνώση της γιόγκα με τις τεκμηριωμένες πρακτικές μέσα από επιστημονικές έρευνες.
Κάνοντας κριτική ανάλυση των πιο πρόσφατων και πιο έγκυρων επιστημονικών ερευνών, είμαστε στην ευχάριστη θέση να μοιραστούμε μια μικρή περίληψη αυτών ελπίζοντας ότι θα τα βρείτε ενδιαφέροντα για να τα διαβάσετε και να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα της γιόγκα και το πόσα πολλά μπορεί να προσφέρει η γιόγκα στη καλύτερη διαχείριση της ινομυαλγίας.
Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη ‘Impact of daily yoga based exercise on pain, catastrophizing and sleep amongst individuals with fibromyalgia’ των Lazaridou et al., (2019) από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και τους ερευνητές ιατρικών κέντρων του Ισραήλ και της Βοστώνης, έδειξε την αποτελεσματικότητα της πρακτικής γιόγκα στη μείωση των κύριων συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, όπως προβλήματα ύπνου και κόπωσης, πόνου και καταστροφολογίας λόγω πόνου. Υπήρχε μια στενή σχέση μεταξύ μεγαλύτερης διάρκειας και καθημερινής πρακτικής στο σπίτι και μεγαλύτερης μείωσης του πόνου.
Είναι γνωστό ότι η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στα περισσότερα συμπτώματα ινομυαλγίας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μέτρια έντονη, σχετικά συχνή (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) και για τουλάχιστον 6 εβδομάδες, μειώνει τον πόνο, την κόπωση και την κατάθλιψη.
Σε αυτή τη πολύ έγκυρη πιλοτική μελέτη, το πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 6 εβδομάδων περιελάμβανε κινήσεις (ασάνες), αναπνοή και διαλογισμό συν ένα καθημερινό πρόγραμμα 30 λεπτών στο σπίτι μεταξύ των εβδομαδιαίων μαθημάτων είχε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν παρόμοια με πολλές ερευνητικές μελέτες (Tilbrook et al., 2011, Tiederman et al., 2018) που έδειξαν μειωμένο πόνο και φόβο κίνησης λόγω πόνου και μεγαλύτερη αποδοχή του πόνου καθώς και μειωμένη κορτιζόλη, προφλεγμονώδεις κυτοκίνες και αυξημένα επίπεδα ενδορφίνης.
Οι συμμετέχοντες που είχαν αυξημένο φόβο κίνησης κέρδισαν τα περισσότερα από τις ήπιες κινήσεις και τα διαλογιστικά στοιχεία της πρακτικής Θεραπευτικής γιόγκα, αλλά όσοι είχαν αυξημένα επίπεδα άγχους επωφελήθηκαν λιγότερο δείχνοντας την ανάγκη για προσωπικές συνεδρίες και εξατομικευμένα προγράμματα Θεραπευτικής γιόγκα.
Στη Yoga Therapy Greece – Θεραπευτική Γιόγκα Ελλάδας, σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προγράμματα yoga therapy με βάση τον τρόπο ζωής, τις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου. Οι σύντομες και απλές πρακτικές γιόγκα μαθαίνουν την αυτό-φροντίδα, την καθημερινή φυσική και ασφαλή δραστηριότητα και την χαλάρωση, σεβόμενοι τα όρια του ασκούμενου και το ευαίσθητο μυοσκελετικό αλλά και νευρικό σύστημα.
#Θεραπευτικήγιόγκα #yogatherapygreeceandresearch #yogatherapyandresearch #yogaandresearch #yogatherapygreece #EviDimitriadouyogatherapist#yogatherapyforfibromyalgia #Yogatherapygreeceforfibromyalgia#yogatherapy #c-iayt #yogatherapist #accreditedyogatherapytraining
