Έρευνες & Θεραπευτική Γιόγκα
- Πολλές έρευνες έδειξαν πως η Θεραπευτική Γιόγκα έχει καλύτερα αποτελέσματα στην μείωση της κορτιζόλης από άλλα είδη ασκήσεων (εκτός του Τσικόνγκ) και κατά συνέπεια στην μείωση των ανοσόσφαιρίνων και στην αύξηση των Τ-λεμφοκυττάρων, δηλαδή στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού και της μνήμης (Rocha et al., 2012) και ότι η μείωση επέρχεται ακόμα και μετά από 1 μόνο μάθημα Yoga (Kamei et al., 2000).
- Η εξάσκηση της Yoga συνδέεται με αυξημένα επίπεδα GABA (Streeter et al., 2007), ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή που είναι μειωμένος σε πολλές παθήσεις όπως η Επιληψία και για αυτό προτείνεται η Γιόγκα σε θέματα Ψυχικής Υγείας όπως η Επιληψία (Streeter et al., 2012).
- 8 εβδομάδες πρακτικής Γιόγκα μειώνει κατά πολύ την μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού HRV, έναν από τους σημαντικότερους δείκτες για την εξισορρόπηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος (Papp et al., 2013).
- Η αλλόσταση είναι η δυνατότητα του οργανισμού να διατηρεί ομοιόσταση και σταθερότητα μέσω της ενεργής προσαρμογής σε προβλεπόμενα και σε απρόβλεπτα γεγονότα (McEwen & Wingfield, 2003). Οι μεσολαβητές της αλλόστασης είναι οι ορμόνες του άξονα HPA (κορτιζόλη, αδρεναλίνη, ιντερλευκίνες). Αν αυτές οι ορμόνες δεν σταματήσουν την δραστηριότητα τους, τότε δημιουργείται η αλλοστατική κατάσταση και μετά από ένα χρονικό διάστημα ονομάζεται αλλοστατικό φορτίο με πολλά και ποικίλα βλαπτικά επακόλουθα σε συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. (Juster, McEwen & Lupien, 2010)
- H Γιόγκα επιδρώντας στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος αποδεικνύεται ένα εξαιρετικό εργαλείο για την μείωση του αλλοστατικού φορτίου και κατ’ επέκταση στην ρύθμιση των βιοχημικών αντιδράσεων στο στρες.
- Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά για την διαχείριση του αλλοστατικού φορτίου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι μέσω του Πνευμονογαστρικού Νεύρου (Vagus Nerve), του δέκατου από τις 12 κρανιακές συζυγίες νεύρων.
- Το Πνευμονογαστρικό Νεύρο κυριαρχεί στην διαχείριση του στρες ρυθμίζοντας την λειτουργία της καρδιάς και επηρεάζοντας την ενασχόληση και μη με το περιβάλλον που βρίσκεται ο άνθρωπος. Στην πραγματικότητα πολλές διεργασίες σε φυσικό, συναισθηματικό, κοινωνικό και γνωστικό επίπεδο επηρεάζονται από το Πνευμονογαστρικό Νεύρο και από τον τρόπο που επηρεάζει την καρδιά (Porges, 2007).
- Η Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι επεμβαίνει στην ενεργοποίηση του Πνευμονογαστρικού Νεύρου από το 1992 με τον Ritter, άμεσα επεμβαίνοντας στο Παρασυμπαθητικό Σύστημα με τις αργές και ρυθμικές αναπνοές (Brown & Gerbarg, 2005) αλλά και με την ενδυνάμωση του βάθους και της διάρκειας της αναπνοής μέσω των ασκήσεων/στάσεων της (Strongoli et al, 2010).
- Τα επίπεδα του στρες σε ανθρώπους που έκαναν Γιόγκα καθημερινά βρέθηκαν πολύ χαμηλότερα (Gard et al, 2012), όπως και σε στρατιώτες (Rocha et al, 2012).
- Επίσης ασκούμενοι στην Γιόγκα έδειξαν καλύτερη διαχείριση στην αντιμετώπιση του πόνου, κάτι το οποίο συνδέθηκε με διαφορές μέσα στον εγκεφαλικό φλοιό που έχουν να κάνουν με την αναγνώριση του σώματος (Villemure et al., 2014).
- Και βέβαια πάρα πολλές έρευνες έχουν δείξει πως η Γιόγκα αυξάνει την ενσυναίσθηση και αυτοεκτίμηση (Gard et al., 2012), κάτι που αυξάνεται από τους ασκούμενους σε δασκάλους (Bussing et al., 2012).
- Με λίγα λόγια, η Yoga έχει αποδειχθεί μέσα από πάρα πολλές έρευνες βοηθάει πάρα πολύ στην καλύτερη λειτουργία του παρασυμπαθητικού συστήματος και στην λιγότερη έντονη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού, στην αποκατάσταση της φυσιολογικής βιοχημικής ισορροπίας με την βαθιά χαλάρωση, τον διαλογισμό, την Yoga Nidra, ενώ η Yoga Therapy βοηθάει ακόμα πιο στοχευμένα με εξατομικευμένες πρακτικές που γίνεται καθημερινά στο σπίτι (άσανας, αναπνευστικές ασκήσεις, χαλάρωση, επανάληψη θετικών δηλώσεων).
Εύχομαι κάποιες από τις αμέτρητες επιστημονικές έρευνες να σας έπεισαν να ξεκινήσετε Γιόγκα. Ίσως να είναι το φάρμακο για πολλά από αυτά που μπορεί να σας απασχολούν.
Με εκτίμηση
Εύη Δημητριάδου
Certified Yoga Therapist και ιδρυτής της Yoga Therapy Greece
