Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και φθορά του οστικού ιστού, οδηγώντας σε λεπτότερα οστά και αυξημένη ευαισθησία σε κατάγματα, ιδιαίτερα στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη και στον καρπό, αν και οποιοδήποτε οστό μπορεί να επηρεαστεί.

Ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, το σώμα παράγει λίγα ή καθόλου οιστρογόνα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του μεταβολισμού των οστών χρησιμοποιώντας ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και άλλα δομικά υλικά οστών.

Οι 3 πιο αποτελεσματικές συστάσεις για την οστεόπορωση

1. Συμπληρώματα διατροφής που σε συνεργασία με τον θεράπων γιατρό σας

• Πρόσληψη ασβεστίου – 1000mg για άνδρες ηλικίας 50 – 70 ετών, 1200mg για γυναίκες 51 ετών και άνω καθώς και άνδρες άνω των 71 ετών.

• Πρόσληψη βιταμίνης D – 1000 – 2000 IU ηλικίας 50 ετών και άνω

2. Άσκηση με βάρη και μυϊκή ενδυνάμωση με έμφαση τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία.

3. Έκθεση στο φυσικό φως και χαμόγελο!

Στη Yoga Therapy, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές ανάγκες και δυνατότητες, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής, το σώμα, το αναπνευστικό πρότυπο, το επίπεδο ενέργειας, χαρακτήρα αλλά και συν-νοσηρότητες, δίνουμε μια απλή, απολύτως εξατομικευμένη και ασφαλής πρακτική που:

• Δυναμώνουμε τους μυς, των ποδιών και κυρίως των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης.

• Βελτιώνουμε την ισορροπία με όρθιες στάσεις όρθιες και ισορροπίας όπως περπάτημα προς τα εμπρός, πλάγια, προς τα πίσω.

• Ελαχιστοποιούμε την κύφωση ή την τάση για κύφωση

• Εστιάζουμε στο ‘ψήλωμα’ της σπονδυλικής στήλης για δημιουργία χώρου μεταξύ των σπονδύλων

• Ταυτόχρονα, αποφεύγουμε τις στροφές προς τα εμπρός που αποφεύγονται ειδικά κάμπτοντας από το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και ανατροπές και έντονες πλευρικές στροφές.

Τέλος αναγνωρίζουμε κακές συνήθειες όπως κάμψη από το κάτω μέρος της πλάτης αντί για γοφούς..

#yogatherapygreecforosteoporosis #yogatherapyforosteoporosis #yogatherapygreece #iayt #yogaforosteoporosis #yogatherapy #yogatherapistEviDimitriadou

Pin It on Pinterest

Share This