Η λοίμωξη COVID αν και ξεκινά ως αναπνευστική, πολύ συχνά εξελίσσεται σε συστηματική φλεγμονή με κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης ενώ υπάρχουν ακόμη πιο σοβαρές επιπλοκές όπως η μυοκαρδίτιδα και η θρόμβωση.

Λόγω της πανδημίας του COVID-19 υπήρχε, υπάρχει και θα συνεχίσει να προκαλείται ένα τσουνάμι από προβλήματα ψυχικής υγείας λόγω της κοινωνικής/φυσικής απομόνωσης και του τρομερού άγχους και ανασφάλειας για το μέλλον, για απώλεια ή τροποποίηση εργασίας, για απώλεια φίλων, μελών της οικογένειας  ή και της ίδιας της ζωής.

Η μοναξιά και η σωματική απομόνωση όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης, διατροφικών διαταραχών, εθισμών και του συνολικού άγχους παγκοσμίως αλλά επίσης αυξάνουν το βάρος χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, το άσθμα, ο καρκίνος, η υπέρταση, η οστεοπόρωση. Η έλλειψη άσκησης και ο αυξημένος καθιστικός τρόπος ζωής θέτουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία των ατόμων με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, το άσθμα, η ΧΑΠ, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ιδιαίτερα σε συνδυασμό με την παχυσαρκία και το κάπνισμα.

Η γιόγκα έχει δείξει μέσα από επιστημονικές έρευνες ότι έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής και στην ενίσχυση της αναπνευστικής ικανότητας μέσω τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης.

Οι βασικές οδηγίες για τους πάσχοντες από COVID

1. Πλήρης επίγνωση και προσοχή στην αναπνοή

2. Βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη με ή χωρίς εκπνοή μέσα από μισόκλειστα χείλια.

Αλλάζοντας τον ρυθμό της αναπνοής μας, αυτό λαμβάνεται ως σήμα / αίσθηση ασφάλειας και αποφυγής κινδύνου (στρες) από το νευρικό σύστημα και ως αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό σύστημα δυναμώνει (χωρίς να αποδυναμώνεται η λειτουργία του από τις ορμόνες του στρες).

Αναπνέοντας αργά και βαθιά μέσω της μύτης, ο εισπνεόμενος αέρας φιλτράρεται, η απορρόφηση οξυγόνου αυξάνεται κατά 30%και παράγεται επίσης νιτρικό οξείδιο (NO). Το μονοξείδιο του αζώτου (NO) παράγεται στους παραρινικούς κόλπους – μια ομάδα τεσσάρων χώρων γεμάτων αέρα που περιβάλλουν τη ρινική κοιλότητα. Έχει αντιπαθογόνες ιδιότητες και θεωρείται επίσης αγγειοδιασταλτικό. Ακόμη περισσότερο ΝΟ παράγεται κατά την αργή και ήπια αναπνοή μέσα από τον λαιμό (ujaee), όπου ενεργοποιείται το πνευμονογαστρικό νεύρο, αλλά κυρίως μέσω του μικρού βουητού/ humming που προκαλείται κατά τη διάρκεια της αναπνοής Brahmari.

3. Καθημερινή μέτρηση οξυγόνου με οξύμετρο

4. Ξεκούραση ιδανικά είτε σε πρηνή θέση, είτε ξαπλωμένοι στο πλάι, ανάλογα με το μοτίβο αναπνοής του ατόμου και την ώρα της ημέρας. Καθοδηγούμενη χαλάρωση, διαλογισμός και γιόγκα νίντρα/ body scan, θα επηρεάσουν θετικά το νευρικό σύστημα και θα υποστηρίξουν ψυχικά το άτομο.

5. Καλή διατροφή, με φρέσκο ​​και βιολογικό, κατά προτίμηση ζεστό και υγρό, άφθονο νερό, μειώνοντας ή κόβοντας την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και καπνού.

6. Σταδιακή αύξηση της κίνησης / άσκησης χωρίς να προκαλείται κόπωση.

Η φυσική κατάσταση βελτιώνεται και υπάρχει μεγάλη αύξηση ενέργειας και μείωση  δύσπνοιας με σταδιακά αυξανόμενη ήπια άσκηση με επίβλεψη, όπως περπάτημα και γιόγκα μέσα σε 4-6 εβδομάδες, ακόμη και αν έχουν νοσηλευτεί.

Όποια και αν είναι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μειώνει τον κορεσμό οξυγόνου ούτε να επιδεινώνει συμπτώματα όπως δύσπνοια ή κόπωση.

7. Δημιουργία εφικτών στόχων αποκατάστασης από τον COVID.

Στην Yoga Therapy Greece έχουμε υποστηρίξει online δεκάδες ασθενείς με COVID-19 που δεν νοσηλεύτηκαν αλλά απομονώθηκαν στο σπίτι με ήπια συμπτώματα, ασθενείς που νοσηλεύτηκαν και χρειάστηκαν φυσική αποκατάσταση αλλά και ασθενείς που αντιμετώπισαν ήπια αλλά χρόνια συμπτώματα.

#yogaforCOVID #yogatherapyforCOVID #yogatherapygreeceforCOVID #yogatherapist #iayt #yogatherapy #EviDimitriadouyogatherapist #yogatherapygreece #yogatherapyinGreece

Pin It on Pinterest

Share This